Der Körper verbraucht auch im Schlaf Kalorien. Mit ein paar einfachen Tricks können Sie dafür sorgen, dass dieser Verbrauch sogar noch deutlich erhöht wird und Sie auch nachts Gewicht abnehmen.

Nicht nur beim Sport und bei sonstigen körperlichen Aktivitäten verbrennen Sie Kalorien. Vielmehr ist dies ein ständiger Prozess - selbst im Schlaf. Gerade beim Schlafen benötigt der Körper gar nicht so wenig Kalorien, damit er seine Funktionen aufrechterhalten kann. Und mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie den Kalorienverbrauch in der Nacht sogar noch steigern.

In der REM-Schlafphase ist Ihr Gehirn besonders aktiv

In der sogenannten REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement, dt. schnelle Augenbewegungen) ist Ihr Gehirn besonders aktiv und Blutdruck sowie Puls steigen an. In dieser Schlafphase verbrennen Sie die meiste Glukose (Zucker), den Energietreibstoff Ihres Körpers. Bei Erwachsenen nimmt der REM-Schlaf etwa 20-25% des Schlafs ein. Dabei wird zu Beginn des Schlafs nur wenig Zeit im REM-Schlaf verbracht, zu Ende der Nacht nehmen Frequenz und Ausdehnung hingegen zu.

Weiters werden während des Schlafs Reparaturmechanismen auf der Zellebene in Gang gesetzt. Je aktiver Sie also tagsüber waren, umso mehr Arbeit hat der Körper in der Nacht, um die Zellen wieder zu reparieren und umso mehr Kalorien verbraucht er dabei.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie nun im Schlaf?

Dies hängt von zahlreichen Faktoren ab, insbesondere von Ihrem metabolischen Grundumsatz. Das ist jene Energiemenge, die Ihr Körper benötigt, um seine wichtigsten Funktionen aufrechtzuerhalten. Je mehr Gewicht jemand hat, umso mehr Energie benötigt er. Als Faustregel gilt, dass ein 70 kg schwerer gesunder Erwachsener etwa 45 Kalorien pro Stunde im Schlaf verbrennt.

Wie können Sie diese Informationen nun nutzen, um maximal Energie im Schlaf zu verbrauchen und maximal abzunehmen?

• Körperliche Aktivität während des Tages erhöht den Energieverbrauch während des Schlafs.
• Gehen Sie nicht zu spät zu Bett, damit Sie die morgens längere und intensivere REM-Schlafphase vollends nützen können.
• Essen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr. Dadurch befindet sich weniger Glukose in der Blutbahn und der Körper baut Fettreserven zur Glukosegewinnung ab.
• Sorgen Sie für dunkle Räume, damit Sie besser und länger schlafen und dadurch mehr Kalorien verbrauchen.

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Quellenangabe: Website: sleepfoundation.org

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